D1：初见藏东南
米林机场→色季拉山秋色→初见南迦巴瓦峰→鲁朗→嘎朗湖
行程亮点
1、色季拉山秋色：秋季（10-11 月）的色季拉山是 “彩林长廊”，海拔 3700 米以上的山坡被金黄、橙红、墨绿的针叶林与阔叶林覆盖，车行山间如同穿越色彩隧道，随手可拍秋日油画。
2、初见南迦巴瓦峰：色季拉山垭口（海拔 4728 米）是远眺南迦巴瓦峰的经典点位之一。南迦巴瓦峰因常年被云雾环绕，有 “羞女峰” 之称，若能初见便邂逅其全貌（海拔 7782 米的金字塔状主峰），堪称旅行 “开年好运”。
3、鲁朗田园风光：鲁朗镇海拔约 3385 米，有 “西藏小瑞士” 之称，河谷地带的青稞田、木篱笆藏式民居与远处的雪山相映，傍晚时分炊烟袅袅，尽显藏地田园的静谧。
4、嘎朗湖日落：嘎朗湖是高原堰塞湖，湖面海拔约 3100 米，湖水清澈如镜，可倒映周边雪山与森林。傍晚时分，夕阳洒在湖面，将湖水染成金红色，光影绝美。
时间安排
09:00-11:30：米林机场集合，乘坐旅行车出发（机场至色季拉山约 1.5 小时车程）。
11:30-12:30：色季拉山垭口停留，观赏秋色与南迦巴瓦峰，拍照打卡（注意保暖，垭口风大）。
13:00-14:00：鲁朗镇午餐，推荐品尝鲁朗石锅鸡（当地特色，用墨脱石锅炖煮鸡肉与菌菇，鲜美滋补）。
14:30-16:00：鲁朗田园漫游，可步行至鲁朗林海观景台，俯瞰成片云杉与冷杉林。
16:30-18:00：前往嘎朗湖，观赏并拍摄日落
18:30-19:30：前往住宿点 “非遗隐世山居” 办理入住，晚餐后休息。
注意事项
1、色季拉山垭口海拔较高，初到西藏者可能出现轻微高原反应（如头痛、气短），建议缓慢行走，避免剧烈运动，可提前准备氧气瓶或抗高反药物（如红景天）。
2、秋季色季拉山气温较低（垭口可能低于 0℃），需携带防风保暖外套（如冲锋衣、羽绒服）。
D2：从冰河世纪，进入热带雨林
波密→嘎瓦龙冰川→嘎瓦龙寺→墨脱→果果塘大拐弯→格林村飘渺茶园→墨脱
行程亮点
1、嘎瓦龙冰川 “冰河世纪” 体验：嘎瓦龙冰川是海洋性冰川，冰川舌延伸至海拔约 3600 米处，冰川表面的冰裂缝、冰塔林形态各异，站在冰川前仿佛置身 “冰河世纪”，可近距离触摸冰川（需在向导带领下，注意安全）。
2、嘎瓦龙寺人文沉淀：嘎瓦龙寺建于公元 17 世纪，是藏传佛教宁玛派寺庙，寺庙依山而建，红墙金顶与周边的冰川、森林形成鲜明对比，寺内保存有古老的壁画与经卷，可感受藏地宗教文化的静谧。
3、墨脱 “垂直气候穿越”：从波密（海拔约 2700 米）到墨脱（海拔约 1100 米），车程约 4 小时，海拔落差超 1600 米，沿途可体验从 “高原寒带” 到 “热带雨林” 的气候渐变 —— 从针叶林到阔叶林，再到热带季雨林，植被变化肉眼可见。
4、果果塘大拐弯 “U 型奇观”：雅鲁藏布江在果果塘形成 “U” 型大拐弯，江水环绕江心岛，从观景台俯瞰，江水如碧绿丝带，周边是热带村寨与竹林，尽显墨脱的 “江南气息”。
5、格林村飘渺茶园：格林村是墨脱著名的茶园村，茶园分布在海拔 1200-1500 米的山坡上，清晨或雨后，茶园被云雾笼罩，如同 “飘渺仙境”，可走进茶园体验采茶，品尝当地手工绿茶。
时间安排
08:00-08:30出发，前往波密（约 1.5 小时车程，沿途欣赏帕隆藏布江风光）。
08:30-10:30：波密至嘎瓦龙冰川（约 1 小时车程），游览冰川与嘎瓦龙寺（冰川游览 1 小时，寺庙参观 30 分钟）。
10:30-13:30:嘎隆拉隧道到墨脱途中欣赏垂直植被变化。
13:30-14:30:墨脱县城午餐
14:30-15:00：游览果果塘大拐弯（观景台距墨脱县城约 10 分钟车程，建议傍晚前往，光线柔和）。
15:00-18:00：前往格林村，游览茶园后返回墨脱县城，入住酒店并晚餐。
注意事项
1、墨脱属于边境地区，需提前办理《西藏自治区边境管理区通行证》（简称 “边防证”），可在户籍所在地派出所或拉萨当地办理（需携带身份证）。
2、波密至墨脱的公路（扎墨公路）部分路段为盘山公路，需关注天气与路况；冬季（12-2 月）嘎隆拉隧道可能有积雪，需车辆挂防滑链。
3、墨脱气候湿热，需携带透气的衣物，同时备好防晒用品（紫外线强）与驱蚊液。
D3：垂直植物带上的植物图谱
墨脱→仁钦崩寺→莲花阁→波密→然乌湖日落
行程亮点
1、仁钦崩寺 “植物与古寺共生”：仁钦崩寺建于公元 8 世纪，是墨脱最古老的寺庙之一，寺庙位于海拔约 1300 米的山坡上，周边被热带季雨林环绕，沿途可观察到桫椤、野芭蕉、兰花等热带植物，堪称 “行走的植物图谱”。
2、莲花阁 “墨脱文化缩影”：莲花阁是墨脱的文化展示中心，建筑造型如一朵绽放的莲花，内部展示墨脱的门巴族、珞巴族民俗文化（如服饰、乐器、生活器具），以及墨脱的自然地理与历史变迁，可快速了解墨脱人文。
3、然乌湖日落 “高原蓝宝石”：然乌湖是高原堰塞湖，湖面海拔约 3850 米，湖水颜色随季节变化（夏季因雨水呈青灰色，秋季因少雨呈碧蓝色）。日落时分，夕阳将湖岸的雪山（岗日嘎布雪山）与湖边的草甸染成金色，湖水倒映雪山，静谧而壮阔。
时间安排
08:30-09:00：墨脱县城出发，前往仁钦崩寺（约 30 分钟车程，寺庙需步行 15 分钟上山）。
09:30-10:30：游览仁钦崩寺，沿途观察热带植物，欣赏位于热带的藏传佛教寺院建筑。
10:30-11:30：前往莲花阁（距仁钦崩寺约 20 分钟车程），参观文化展示中心（参观 1 小时）。
11:30-12:30：墨脱县城午餐，推荐品尝门巴族特色美食 “石锅炖鱼”（用雅鲁藏布江野生鱼炖煮）。
12:30-18:30：墨脱返回波密（约 4 小时车程），后前往然乌湖（波密至然乌湖约 2.5 小时车程）。
18:30-19:30：然乌湖观赏日落，拍摄湖光山色，后前往酒店办理入住并晚餐。
注意事项
1、仁钦崩寺上山步道较陡，部分路段泥泞（尤其雨季），需穿防滑运动鞋；寺庙内禁止拍照，需遵守宗教礼仪。
2、然乌湖海拔较高（3850 米），夜间气温低（秋季可能低于 5℃），需携带厚外套，酒店虽有供暖，但仍需注意保暖。
3、然乌湖周边生态脆弱，游览时请勿乱扔垃圾，保护高原环境。
D4：探索冰河世纪的内部奥秘
仁龙巴冰川 / 来古冰川→朗秋村→朗秋冰川观景台日落
行程亮点
1、仁龙巴冰川 “可徒步的冰川”：仁龙巴冰川是少有的允许游客近距离徒步的冰川（无需专业装备，在向导带领下即可），冰川舌海拔约 4000 米，徒步至冰川表面约 1 小时，可触摸蓝冰、观察冰裂缝，感受冰川内部的 “寒意与神秘”。
2、来古冰川 “冰川群奇观”：若选择来古冰川（与仁龙巴冰川二选一，车程相近），可观赏到 “来古冰川群”—— 由美西、亚隆、若骄等 6 条冰川组成，冰川延伸至来古村周边，“冰川与村落共生” 的景观堪称独特，适合拍摄人文与自然结合的照片。
3、朗秋村 “藏地原始村落”：朗秋村海拔约 3600 米，是然乌湖周边的原始藏村，村内房屋多为石木结构，村民以放牧、种植青稞为生，可走进村落与村民交流，体验藏地农家的日常生活（如喝酥油茶、吃糌粑）。
4、朗秋冰川观景台日落：朗秋冰川观景台海拔约 3800 米，可远眺朗秋冰川的全貌 —— 冰川从雪山之巅延伸至山谷，夕阳下，冰川表面的冰面反射金光，与周边的草甸、村落形成层次丰富的画面。
时间安排
08:30-09:30：然乌湖酒店出发，前往仁龙巴冰川 / 来古冰川（约 1 小时车程，根据天气与路况选择冰川）。
09:00-13:00：冰川徒步与游览（仁龙巴冰川徒步往返约 2.5 小时，来古冰川游览约 2 小时，含拍照时间），途中简单食用干粮（建议提前准备面包、水果、巧克力等便携食品）。
13:00-14:00：返回然乌湖镇午餐（推荐品尝牦牛肉盖饭，补充能量）。
14:00-16:30：然乌湖镇前往朗秋村（约2小时车程，沿途欣赏河谷风光）。
16:30-17:30：朗秋村漫游，与村民交流，入住酒店
18:00-19:30：前往朗秋冰川观景台，等待并拍摄日落（观景台需步行 10 分钟上山，建议提前 1 小时到达）。晚上可以无污染星空。
注意事项
1、冰川徒步需穿防滑登山鞋，携带墨镜（冰川反射阳光强，避免伤眼），徒步时跟随向导，勿擅自靠近冰裂缝。
2、朗秋村海拔较高，夜间气温低，需携带厚羽绒服；村内信号较弱，可提前告知家人行程。
3、与村民交流时需尊重当地习俗，如进入民居需脱鞋，不随意触碰经幡、玛尼堆。
D5：田园牧歌与雪山日落
朗秋冰川日出→波密→鲁朗扎西岗村漫游→雅鲁藏布大峡谷漫游
行程亮点
1、朗秋冰川日出 “金色冰川”：清晨，太阳从雪山后升起，第一缕阳光洒在朗秋冰川上，将冰川染成金色，冰川与周边的草甸、村落构成 “田园牧歌” 式的画面，是摄影爱好者的必拍场景。
2、鲁朗扎西岗村 “藏式原生态村落”：扎西岗村有 “西藏最美乡村” 之称，村内木篱笆、青稞田、藏式民居错落有致，村民热情好客，可走进村民家喝酥油茶、体验藏式编织，感受原生态藏村生活。
3、雅鲁藏布大峡谷漫游 “世界最深峡谷”：雅鲁藏布大峡谷是世界最深、最长的峡谷，下午时分可沿峡谷步道漫游，欣赏峡谷内的急流、森林与远处的南迦巴瓦峰，傍晚时分，峡谷内光影柔和，尽显壮阔与静谧。
时间安排
07:00-08:00：朗秋村出发，前往朗秋冰川观景台（步行 10 分钟），等待日出（秋季日出时间约 7:30，需提前到达占位）。
08:00-08:30：拍摄朗秋冰川日出，后返回酒店早餐。
08:30-11:30：朗秋村前往鲁朗（约 2 小时车程），途中欣赏帕隆藏布江风光。
11:30-12:30：鲁朗午餐，推荐品尝当地特色 “藏式火锅”（食材丰富，适合多人分享）。
12:30-14:30：鲁朗扎西岗村（约 2 小时车程），牧场漫游（游览 1.5 小时）。
14:30-16:30：扎西岗村前往雅鲁藏布大峡谷（约 2.5 小时车程，途经林芝至大峡谷的盘山公路，沿途可远眺雪山）。
16:30-19:00：雅鲁藏布大峡谷漫游（推荐前往索松村观景台，可同时观赏峡谷与南迦巴瓦峰），后前往酒店办理入住并晚餐。
周边设施：距离索松村村委会约 3 分钟步行路程，周边有村民开设的小卖部、藏餐馆，可购买当地特产（如高原蜂蜜、藏香）。
注意事项
1、雅鲁藏布大峡谷内部分路段手机信号较弱（仅电信、移动信号覆盖较好），建议提前下载离线地图，避免迷路。
2、索松村夜间气温较低（秋季约 5-10℃），酒店虽有电热毯，但仍需携带薄羽绒服，避免着凉。
D6：雅鲁藏布大峡谷与南迦巴瓦峰全景
大峡谷北岸→南岸直白村→南迦巴瓦大本营轻徒步→林芝
行程亮点
1、雅鲁藏布大峡谷北岸 “多角度赏峡谷”：上午从索松村（北岸）出发，沿峡谷观景步道游览，可从 “俯视” 视角欣赏峡谷的深邃 —— 江水在谷底奔腾，两侧山体垂直落差超 5000 米，远处南迦巴瓦峰的冰川与峡谷森林相映，尽显 “世界最深峡谷” 的壮阔。
2、南岸直白村 “近距离触雪山”：直白村是距离南迦巴瓦峰最近的村落（直线距离约 5 公里），村庄位于雅鲁藏布大峡谷南岸，站在村口即可清晰看到南迦巴瓦峰的主峰与冰川，村内藏式民居错落分布在青稞田旁，“雪山下的村落” 画面极具感染力。
3、南迦巴瓦大本营轻徒步 “朝圣雪山”：南迦巴瓦大本营位于直白村上方，海拔约 3600 米，从直白村徒步至大本营约 1.5 小时（往返 3 小时），步道沿山坡修建，沿途可观察到高山草甸与杜鹃花丛（夏季开花）。到达大本营后，可近距离仰望南迦巴瓦峰的 “冰川群”，感受雪山的震撼，同时这里也是拍摄南迦巴瓦峰全景的 “最佳点位”，能完整捕捉雪山的金字塔轮廓。
4、“不浪费门票” 的深度体验：雅鲁藏布大峡谷门票包含北岸、南岸核心景区，本行程串联北岸观景、南岸村落、大本营徒步，覆盖门票包含的所有核心体验点，避免 “只看皮毛” 的走马观花，让门票价值最大化。
时间安排
06:40-07:30：拍摄南迦巴瓦峰日出，后返回酒店早餐。
08:30-10:30：雅鲁藏布大峡谷北岸漫游（游览 2 小时，推荐前往 “大峡谷观景台”“爱情广场”，多角度拍摄峡谷与雪山）。
10:30-12:00：从北岸驱车至南岸直白村（约 1 小时车程，途经雅鲁藏布江大桥，可停车拍摄江景）。然后至南迦巴瓦大本营轻徒步（徒步往返 3 小时，沿途跟随向导，注意脚下碎石路，避免崴脚），在大本营拍摄南迦巴瓦峰全景与冰川。
12:00-16：00：南迦巴瓦大本营正对南迦巴瓦峰，可近距离欣赏。营地午餐也正好正对雪山。可360度无死角欣赏南迦巴瓦峰之美。下午在营地汲泉煮茶，玩藏式游戏，也可以在周边山林信步漫游，看原始森林的多种植物景观。下午四点下山准备返回林芝市区。
16：00-18：00：从直白村驱车返回林芝市区（约 2小时车程，傍晚可欣赏沿途的 “暮色山林” 风光）。
18:00-19:00：到达林芝市区，入住酒店并晚餐（推荐品尝林芝特色 “松茸炖鸡”，秋季松茸新鲜上市，营养丰富）。
注意事项
1、南迦巴瓦大本营徒步路段海拔逐渐升高（从 3200 米至 3600 米），徒步时需缓慢前行，避免剧烈运动，可随身携带便携式氧气瓶（应对轻微高反）。
2、徒步途中紫外线极强，需佩戴遮阳帽、墨镜，涂抹高倍数防晒霜（SPF50+），同时携带足够饮用水（建议 1.5-2 升），避免脱水。
3、南迦巴瓦峰天气多变，即使清晨晴天，午后也可能出现云雾，建议提前查询天气预报，若遇雨天，需携带防水冲锋衣、防滑徒步鞋。
D7：送机
藏东南旅行告一段落（可动车前往拉萨，开启新旅程）
行程亮点
1、“告别藏东南” 的温馨收尾：根据航班，安排专属送机，避免行程匆忙，让旅行收尾更从容；途中可最后欣赏林芝的 “晨景”—— 尼洋河清晨薄雾缭绕，岸边的垂柳与青稞田相映，尽显 “西藏江南” 的温柔，为藏东南之旅留下最后美好记忆。
2、“无缝衔接” 拉萨新旅程：林芝至拉萨的动车（拉林铁路）每日多班次运行，车程约 3.5 小时，动车沿途穿越尼洋河峡谷、米拉山隧道，可欣赏到 “高原河谷”“雪山草原” 等景观，相比飞机，能更慢地感受西藏的地貌变化，为拉萨之旅 “预热”。
注意事项
1. 林芝至米林机场的公路（机场高速）路况良好，但清晨可能有薄雾，需提前与司机确认出发时间，避免延误航班。
2. 拉林铁路动车票需提前 3-5 天购买（旅游旺季需提前 7 天），建议通过 12306APP 购票，选择 “靠窗座位”（左侧座位可欣赏尼洋河风光，右侧座位可远眺雪山）。
3. 藏东南之旅结束后，若前往拉萨，需注意 “饮食调整”—— 初到拉萨避免暴饮暴食，以清淡、易消化的食物为主（如粥、面条），避免饮酒、吸烟，减少高反风险。
